Category: สุขภาพ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีร่วมกับรูปร่างที่กระชับและสมส่วน จึงมีการเลือกใช้อาหารเสริมเพื่อทำให้ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักและการดูแลรูปร่างเป็นไปอย่างดีเยี่ยม แต่การจะทำให้ผลลัพธ์นี้มีความยั่งยืนและปลอดภัย พร้อมทำให้ได้ประโยชน์ต่อผู้ที่ลดน้ำหนัก ไม่ต้องเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพใด ๆ ขอแนะนำ 4 เทคนิคลดน้ำหนักร่วมกับการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังนี้ 1.จัดตารางออกกำลังกาย เมื่อรับประทานอาหารเสริมแล้ว ควรจัดตารางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงอย่างเดียว ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดแล้วจะทำให้รูปร่างกระชับ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอาจจะได้ผิวหย่อนคล้อยหลังการลดน้ำหนัก ที่อาจกลายเป็นปัญหาทำให้คุณรู้สึกไม่ดีได้ 2.เลือกรับประทานอาหารใหม่ ปรับเปลี่ยนการรับประทานใหม่ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น เช่น อาหารคลีนหรือสูตรอาหารไคโตเจนิค รวมไปถึงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ ที่จะเป็นตัวช่วยสำคัญทำให้ร่างกายของคุณรับสารสำคัญที่ผ่านเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น พร้อมกำจัดของเสียและสารตกค้างได้ดีกว่าเดิม 3.ทานตามคำแนะนำ การเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรศึกษาข้อมูลต่าง ๆ เกี่ยวกับยี่ห้อที่คุณสนใจ พร้อมการดูวิธีรับประทานตามคำแนะนำ เช่น ทานในช่วงเช้าก่อนมื้ออาหาร 5 นาที หรือการทานหลังมื้ออาหารเช้า, กลางวัน หรือเย็น รวมไปถึงเทคนิคการรับประทานในรูปแบบอื่น ๆ ตามที่ตัวผลิตภัณฑ์ได้แนะนำไว้ เพื่อทำให้การทานเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ…

ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงได้รับสารอาหารที่เพียงพอโดยการรับประทานอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่พอเหมาะแทนที่จะรับประทานวิตามินเสริมสุขภาพ การบริโภคอาหารที่แนะนำ ที่เผยแพร่โดยสถาบันการแพทย์เป็นค่าประมาณที่ดีที่สุดสำหรับการบริโภคอาหารที่ปลอดภัยและเพียงพอ สารอาหารเกือบทุกชนิดอาจเป็นพิษได้หากบริโภคในปริมาณมากเป็นเวลานาน ปฏิกิริยาระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดที่รับประทานในเวลาเดียวกันอาจเกิดขึ้นได้ ธาตุเหล็กมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังและวิตามินเอที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องได้ ไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะชี้ให้เห็นว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะได้รับประโยชน์จากวิตามินรวม หรือแร่ธาตุบางชนิดที่เกิน DRI ในขณะที่การศึกษาเชิงสังเกตบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลงและ / หรือระดับปัจจัยเสี่ยงที่ลดลงส่งผลให้ประชากรที่ใช้วิตามินหรือแร่ธาตุเสริม แต่ยังไม่ชัดเจนว่าเกิดจากอาหารเสริม ตัวอย่างเช่นผู้ใช้อาหารเสริมอาจมีน้ำหนักเกินน้อยกว่าและมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น อย่างไรก็ตามยังไม่มีความชัดเจนในการศึกษาว่าวิตามินเสริมสุขภาพทำให้เกิดการปรับปรุงเหล่านี้หรือไม่ วิตามินเสริมสุขภาพไม่ได้ทดแทนอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่ง จำกัด แคลอรี่ส่วนเกินไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์โซเดียมและคอเลสเตอรอลในอาหาร วิธีการบริโภคอาหารนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจทั้งในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ การดูแลตัวเองโดยทานอาหารให้ถูกสุขลักษณะน่าจะเป็นช่วงเวลาที่ดีในเวลาวิกฤต covid-19 เช่นนี้

ออกกำลังกาย คืออีกหนึ่งวิธีการดูแลตนเองให้มีสุขภาพกายที่ดีและยังส่งผลให้มีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย บางคนใช้วีการออกกำลังกายเพื่อเป็นการระบายความเครียด ซึ่งได้ประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจ สุขภาพดีสร้างได้ที่เราจะนำมาแนะนำกันวันนี้ก็คือข้อดีและประโยชน์ของการออกกำลังกายที่บางคนอาจจะยังไม่ทราบ สำหรับมือใหม่ที่สนใจอยากออกกำลังกายต้องเรียนรู้เอาไว้ เพื่อเป็นการให้กำลังใจตัวเองในการเริ่มต้น เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย การออกำลังกายช่วยทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น อวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม ช่วยผ่อนคลายความเครียด เรียกได้ว่าได้ประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจ สร้างความสมดุลของร่างกาย การออกกำลังกายช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น นอนหลับง่าย ไม่เครียด เพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำรูปร่างก็จะดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น แน่นอนว่าความมั่นใจก็ตามมา มีเพื่อนเพิ่มมากขึ้น ในขณะที่ออกกำลังกายคุณจะเจอกับเพื่อนๆที่มีไลฟ์สไตล์เดียวกัน มีสังคมใหม่ๆ เพิ่มมากขึ้น ชะลอความแก่ ช่วยชะลอความเสื่อมสภาพของเซลล์ต่างๆในร่างกาย ทำให้มีอายุยืนยาวมากยิ่งขึ้น ช่วยบำบัดโรคปละฟื้นฟูร่างกายให้กับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง และช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยบางอย่างให้ดียิ่งขึ้น สุขภาพดีสร้างได้กับการออกกำลังกายที่เรานำมาแนะนำกันนั้น รับรองได้เลยว่าจะช่วยทำให้คุณแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ใครที่ชอบออกกำลังกายอยู่แล้วก็สามารถที่นำเอาประโยชน์ที่ได้ไปเล่าสู่กันฟังและชวนเพื่อนๆมาออกกำลังกายดูแลสุขภาพกันเยอะๆ

ช่วงนี้มีหลายบริษัทมีการให้พนักงานทำงานที่บ้านเพื่อลดความเสี่ยงในการติดโรคโควิด-19 แน่นอนว่าการทำงานที่บ้านหลายคนคิดว่าเป็นเรื่องง่าย แต่พอเอาเข้าจริงแล้ว การทำงานที่บ้านกลับไม่ได้งานอย่างที่ตั้งใจ ทั้ง ๆ ที่อยู่ในสภาวะที่ไม่มีความกดดันเหมือนที่ทำงาน และการทำงานที่บ้านยังทำให้สุขภาพย่ำแย่ทั้งกายและจิตใจ ดังนั้นวันนี้เรามีสุขภาพดีสร้างได้เมื่อต้องทำงานที่บ้านมาฝาก 1.กำหนดตารางเวลา การทำงานที่บ้านควรทำการวางแผนและกำหนดตารางงานอย่างชัดเจน ว่าช่วงเวลาใดจะต้องทำสิ่งใด และพยายามทำให้ได้ตามแผนที่ตั้งไว้ โดยเน้นให้กำหนดช่วงเวลาเหมือนเวลาที่ไปทำงานที่บริษัทจะทำให้ร่างกายไม่ต้องปรับตัวมาก ทำให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 2.อย่ามีของกินบนโต๊ะ การทำงานที่บ้านสิ่งหนึ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือ อาหารการกินที่เหลือเฝือที่สามารถกินได้ตลอดเวลา เนื่องจากไม่มีหัวหน้างานมาคุม ดังนั้นเมื่อทำงานที่บ้านไม่ควรมีของกินมาวางบนโต๊ะ ถ้าหิวให้เดินไปที่ห้องครัว เพื่อเป็นการยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากการทำงานอีกทางหนึ่ง หากรู้สึกหิวบ่อยให้มีขวดน้ำเปล่าปละผลไม้ติดโต๊ะไว้ เมื่อหิวให้ดื่มน้ำแทนการหาขนมหรืออาหารหลักกิน เป็นการป้องกันการสะสมของไขมันไปด้วยในตัว จะเห็นว่าการทำงานที่บ้านมักจะทำให้หลายคนเกิดความขี้เกียจและน้ำหนักขึ้นได้ง่าย แต่สุขภาพดีสร้างได้เมื่อทำงานที่บ้าน เพียงแค่คุณมีวินัยกับตัวเองเท่านั้น

สุขภาพดีสร้างได้เป็นคำพูดที่ติดปากติดหูของใครหลายคน แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่เข้าใจและยังไม่สามารถสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตนเองได้ ซึ่งการที่จะมีสุขภาพดีได้นั้นสิ่งแรกที่ต้องให้ความสำคัญก็คือ อาหารการกิน เพราะการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานที่แข็งแรง ซึ่งการกินอาหารเพื่อสร้างสุขภาพดีมี 3 เทคนิคง่าย ๆ ดังนี้ 1.เน้นผักผลไม้ อาหารที่กินต่อวันมีให้เลือกอยู่หลายประเภท แต่อาหารที่ควรกินให้ได้อย่างน้อย 2 ใน 4 ส่วนของอาหารที่กินต่อวันก็คือ ผักและผลไม้ที่ให้เส้นใย วิตามินและเกลือแร่สูง แต่ให้แป้งและพลังงานต่ำ เช่น ชมพู่ ส้ม ผลไม้ตระกูลเบอรี่ ฝรั่ง และผักทุกชนิด เป็นต้น 2.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกาย โดยเซลล์ในร่างกายประกอบด้วยน้ำถึง 80% ดังนั้นหากดื่มน้ำน้อยจะทำให้เซลล์อ่อนแอ เพราะการตกค้างของสิ่งสกปรกภายในเซลล์ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 7 -8 แก้วต่อวัน นี่เป็นเทคนิคการกินที่จะทำให้สุขภาพดีสร้างได้จากการกิน เพราะการกินของที่มีประโยชน์ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามความต้องการและระบบของร่างกายจะทำหน้าที่ได้เป็นอย่างดี นอกจากการกินของที่มีประโยชน์แล้ว…

ร่างกายคนเราได้รับสารอาหารและพลังงานจากอาหาร ดังนั้นหากเรากินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ย่อมส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง ซึ่งสุขภาพดีสร้างได้จากการกินสามารถทำได้จริง และเราจะมาดูกันว่าผักผลไม้ช่วยให้สุขภาพดีได้อย่างไร 1.กรดอะมิโนสูง ภายในผักและผลไม้จะประกอบด้วยกรดอะมิโนที่มีหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและประสานงานการทำงานของระบบต่าง ๆ ให้สามารถทำงานได้อย่างราบรื่น ถึงแม้ว่ากรดอะมิโนบางชนิดร่างกายจะสามารถสร้างขึ้นมาเองได้ แต่ปริมาณที่ร่างกายสามารถสร้างได้ไม่เพียงพอต่อการใช้งาน โดยจะสังเกตได้ว่า เมื่อรับประทานผักผลไม้บ่อย ๆ ร่างกายจะรู้สึกสดชื่น 2.เส้นใยสูง การขับของเสียออกจากร่างกายเป็นขั้นตอนที่ช่วยให้ร่างกายสะอาด ลดการสะสมของสารพิษภายในร่างกาย ซึ่งการขับของเสียจะเกิดขึ้นได้ดีก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับเส้นใยในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งเส้นใยจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้เกิดการเคลื่อนที่และขับของเสียออกมาทางทวารหนัก โดยในผักผลไม้มีองค์ประกอบของเส้นใยสูงกว่าอาหารประเภทอื่น ดังนั้นการกินผักผลไม้เป็นประจำจึงช่วยลดการสะสมของของเสียภายในลำไส้ได้ จะเห็นว่าสุขภาพดีสร้างได้ด้วยการกินผลไม้จริง ดังนั้นหากต้องการให้สุขภาพแข็งแรงจึงควรกินผักผลไม้ทุกวัน ในอัตราส่วน 2 ใน 4 ส่วนของอาหารที่กินต่อวัน โดยเน้นผักผลไม้ที่มีแป้งน้อย เส้นใยสูง เช่น ส้ม แอปเปิ้ล ชมพู และผักทุกชนิด เป็นต้น รับรองว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกสดชื่น ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสมากขึ้น